POURQUOI ?
Pendant la période de télétravail, Santé en Entreprise en partenariat avec IRBMS vous propose l’application STARTR by SEE afin que vous puissiez rester physiquement actif en pratiquant à titre individuel une activité physique à la maison ou à proximité de chez vous tout en respectant les gestes barrières contre la COVID-19.
COMMENT PARTICIPER AU CHALLENGE ?
Téléchargez l’application STARTR sur le Play Store ou l’App Store
Vous pouvez nous contacter pour obtenir le code d'accès: contact@santeenentreprise.com
Inscrivez-vous, c’est simple et rapide !
Vous recevrez une confirmation de votre inscription sur l’adresse mail que vous avez renseignée.
Paramétrez votre téléphone afin qu’il puisse relever l’ensemble de votre activité physique. N’hésitez pas à consulter la foire aux questions dans l’onglet « compte » de l’application pour vous guider.
Commencez votre aventure virtuelle autour du monde et réalisez votre Bilan Sport Santé .
1.
2.
3.
REJOIGNEZ LA COMMUNAUTE DES "BOOJEURS" SANTE EN ENTREPRISE !
VIDEO #1
"CONSEILS POUR UN DOS SOLIDE"
Publié le 19/03/2020
Grâce au renforcement de la sangle abdominale qu'il provoque, cet exercice est votre allié santé et esthétique idéal.
Un exercice 2 en 1 à réaliser :
-
3 fois par semaine
-
3 fois 30 secondes avec 30 secondes de récupération
-
en augmentant progressivement le temps de travail au fil des semaines
Si l'exercice est trop difficile (sensation du bas du dos qui se creuse) :
-
Posez les genoux au sol
-
Conservez un alignement épaules-bassin-genoux
CONSIGNE DU COACH
VIDEO #2
"CONSEILS POUR TONIFIER LES FESSIERS ET LE BAS DU DOS"
Publié le 20/03/2020
Renforcement musculaire chaîne postérieure
Conseils pour tonifier les fessiers et le bas du dos !
Un nouvel exercice esthétique et santé à réaliser :
- 3 fois par semaine
- 3 fois 30 secondes avec 30 secondes de récupération
- en augmentant progressivement le temps de travail au fil des semaines
Si l'exercice est trop facile :
- Décollez un pied et tendez la jambe dans le prolongement du buste.
- Conservez un alignement épaules-bassin-genoux
S'il est trop difficile :
- Tenez la position quelques secondes
- Reposez les fesses un court instant
- Répétez l'opération
CONSIGNE DU COACH
VIDEO #3
"CONSEILS POUR TONIFIER CUISSES & FESSIERS EN MUSCLANT SON COEUR"
Publié le 21/03/2020
Cet exercice, sollicitant plusieurs articulations, est idéal pour renforcer le bas du corps dans sa globalité. Il participe également à une bonne santé cardiovasculaire, le cœur étant mis à contribution pour alimenter l'importante masse musculaire sollicitée.
Seront notamment ciblés :
- les quadriceps (devant des cuisses)
- les ischios-jambiers (arrière des cuisses)
- les muscles fessiers
Un exercice 2 en 1 à réaliser :
- 3 fois par semaine
- 3 séries de 10 répétitions du mouvement avec 45 secondes de récupération
- en augmentant progressivement le nombre de séries et de répétitions au fil des semaines
CONSIGNE DU COACH
VIDEO #4
CONSEILS : "VOUS TRAVAILLEZ DEVANT UN ORDINATEUR ? DETENDEZ VOTRE COU ! "
Publié le 22/03/2020
Etirement de l’arrière de la nuque
Vous travaillez devant un ordinateur ? Détendez votre cou !
Le travail prolongé devant un écran, surtout si sa hauteur n'est pas adaptée, peut provoquer des raideurs voir des douleurs cervicales.
Pour soulager votre cou, voici un exercice à réaliser :
- Au quotidien
- Plusieurs fois par jour si nécessaire pendant vos pauses ou devant votre poste de travail
- En maintenant l'étirement pendant 30 secondes
Prenez garde à ne pas tirer trop fort sur la nuque avec vos mains, une légère pression suffit.
CONSIGNE DU COACH
VIDEO #5
CONSEILS : "TESTEZ VOTRE SOUPLESSE POUR EVITER LES BLESSURES ET LE MAL DE DOS RECURRENT "
Publié le 23/03/2020
Cet exercice permet de tester la souplesse des muscles de la chaîne postérieure.
Pieds joints, basculez lentement le buste vers l’avant en déroulant le dos, bras tendus, pour tenter de toucher le sol avec les doigts.
Il est impératif de ne pas plier les genoux.
Pouvoir toucher le sol du bout des doigts témoigne d’une souplesse satisfaisante. L’amélioration de la souplesse des membres inférieurs et du dos a une réelle efficacité pour prévenir les lombalgies, les blessures sportives, et doit s’intégrer dans tout programme de gainage abdominal pour son action complémentaire.
CONSIGNE DU COACH
VIDEO #6
CONSEILS :
"RAFFERMIR LE DOS ET LES FESSIERS "
Publié le 24/03/2020
En sollicitant la capacité de gainage, cet exercice est idéal pour renforcer les muscles en profondeur, et particulièrement ceux de la chaîne postérieure.
Un exercice 2 en 1 à réaliser :
- 3 fois par semaine
- 3 séries de 10 répétitions du mouvement en marquant un temps d'arrêt dès que la jambe, le tronc et le bras sont alignés
- 45 secondes de récupération
- en augmentant progressivement le nombre de séries, de répétitions et le temps d'arrêt au fil des semaines
CONSIGNE DU COACH
VIDEO #7
CONSEILS :
"RAFFERMIR LE BUSTE ET LES BRAS "
Publié le 25/03/2020
Cet exercice est à réaliser :
- 3 fois par semaine
- 3 fois 10 répétitions avec 1 minute de récupération
- en augmentant progressivement les séries et les répétitions au fil des semaines
Si l'exercice est trop facile :
- Décollez les genoux du sol
- Conservez un alignement épaules-bassin-genoux
- Prenez garde à ne pas creuser le bas du dos S'il est trop difficile :
- Tirez les fesses vers l'arrière
- Repositionner les mains de manière à ce qu'elles se situent de part et d'autre du buste en fin de flexion
CONSIGNE DU COACH
VIDEO #8
CONSEILS :
"FENTE AVANT "
Publié le 26/03/2020
Cet exercice, allié idéal de votre silhouette et de votre santé cardiovasculaire est à réaliser :
- 3 fois par semaine
- 3 fois 10 répétitions sur chaque jambe avec 45 secondes de récupération
- en augmentant progressivement les séries et répétitions au fil des semaines
Pensez à garder le buste droit, le regard à l'horizontale et un angle de 90 degrés en fin de flexion.